Creando narrativas centrales valiosas

Escribe la mejor historia posible sobre vos mismo.

A veces uno se pregunta:

¿por qué cometo el mismo error una y otra vez?

Y muchas de esas veces, la culpable es la narrativa personal.

La narrativa personal es algo que construimos a partir de nuestras interpretaciones de experiencias pasadas y reglas que establecemos a partir de ellas. También determinan cómo interpretaremos nuestras experiencias presentes y futuras, e influyen en nuestro comportamiento.

Su función principal es nada menos que dar sentido a nuestras vidas. El cerebro trata constantemente de dar orden al caos de datos que recibe a cada momento. Las narrativas son un atajo para imponer orden a la caótica experiencia.

[endif]--Cada narrativa estimula un repertorio de pensamientos, sentimientos y comportamientos. ![endif]--

Y aunque podemos ser más o menos conscientes de ellos, las narrativas en sí son más que nada inconscientes, basadas en supuestos implícitos con los que interpretamos los eventos de nuestras vidas.

Comparemos narrativas, a ver cuál produce una vida más deseable.

Narrativas Personales Negativas

“Vivo una vida miserable, fría, vacía, incierta. Me siento aislado, como si a nadie le importara” --> No hay nada que pueda hacer para mejorar mi vida.

“La gente es aprovechadora. Nunca cambian. Para qué cambiarían si les va tan bien haciendo de mi vida una miseria” --> Tengo que ser agresivo para protegerme.

En las narrativas personales negativas, los sentimientos, estados de ánimo y circunstancias negativas parecen permanentes, la vida es dura, es una batalla, es un camino empedrado. En cambio los sentimientos, ánimos y circunstancias positivas son temporales y en ocasiones peligrosos, ya que llevan a mayor vulnerabilidad.

Cuando las narrativas negativas persisten en el tiempo, desarrollan una estructura de soporte: hábitos muy reforzados que son difíciles de cambiar. Cualquier experiencia positiva es vista como una anomalía, o una breve calma antes de la tormenta. Una vez establecida la narrativa negativa, no se verá modificada por experiencias positivas. Sólo un cambio en la narrativa alterará el valor percibido de la experiencia.

Narrativas Personales Positivas

“Tengo una vida hermosa, tengo salud, puedo desarrollarme, aprender y tener experiencias enriquecedoras. Tengo fortaleza y creatividad” --> Sé que, en general, puedo mejorar mi experiencia en cualquier momento.

Los sentimientos, ánimos, circunstancias negativos son temporales y presentan oportunidades para aprender y crecer. Los sentimientos, ánimos y circunstancias positivas son consistentes.

Narrativas de las Relaciones

Aparte de las narrativas personales, desarrollamos historias sobre relaciones, que a veces complementan y a veces contradicen nuestras narrativas personales. (Cuando son contradictorias, ocurre una disonancia cognitiva). En cualquier caso, tienen control sobre casi todas nuestras interacciones emocionalmente cargadas, en las que los miembros de la pareja pierden de vista lo que quieren de su relación al reaccionar bajo la fuerza de esta narrativa.

Narrativas Personales y Relacionales Negativas Consistentes

“Mi pareja es *alcohólica *loco *egoísta *inmoral *infiel *controladora * dominante *injusta *irracional *abusiva (No hay nada que pueda hacer para mejorar mi relación). Me siento impotente todo el tiempo y eso me genera resentimiento, enojo y desprecio por mi pareja, y por supuesto conmigo por estar con ella.”

Narrativas Personales y Relacionales Negativas Contradictorias

“Soy una persona amable y amorosa, pero no puedo sentir esas cosas por mi pareja porque tiene estos defectos (ver *). Soy incapaz de ser mi verdadero yo, que es amable y amoroso”.

Narrativa Relacionales Positivas

“Mi pareja es esencialmente de buen corazón. Podemos trabajar juntos para mejorar nuestra relación. Me siento bien respecto a mi pareja, y por supuesto conmigo por estar con ella”.

¿Cuál de estas narrativas tiene más posibilidades de producir la experiencia que te gustaría tener?

Este escrito se basa en el artículo de Steven Stosny: "Building Core Value Narratives" Publicado en Psychology Today.

https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201511/building-core-value-narratives